Una imagen bucólica de verano para toda amante del running es correr en la playa solitaria con la agradable brisa marina y el sol casi oculto por el mar. ¿Te ves a ti misma en una imagen semejante? Correr por la playa proporciona importantes beneficios que merece la pena aprovechar si tienes la ocasión. Pero también presenta algunas dificultades. Es importante saber cómo correr por la playa para no cansarte antes de tiempo y para evitar el riesgo de lesiones.
Conoce los beneficios de correr por la playa
Correr en la playa aporta beneficios importantes que es interesante conocer. Así podrás decidir si realizar tu entrenamiento running en la playa o en una zona peatonal.
Correr por la playa permite trabajar distintos músculos durante la carrera
Correr por la zona de arena mojada a la orilla del mar es muy diferente a correr sobre la arena seca. En la zona más cercana al agua, podrás establecer un buen ritmo de carrera. En las zonas en las que la arena es más blanda, correr es un buen entrenamiento de fuerza.
La diversidad que correr por la playa permite imprimir a tu entrenamiento es muy interesante para trabajar distintos músculos. Además, lograrás que este sea un tiempo ameno y no rutinario.
Correr en la playa permite correr con bajo impacto
Uno de los beneficios de correr en la playa más destacados, es que hacerlo sobre la arena blanda y seca, es un ejercicio de bajo impacto. También lo es correr en la zona de playa en la que el agua ya cubre la arena y los pies quedan dentro del mar en cada pisada.
Esto es algo muy positivo para cualquier corredor por su mayor protección articular. Pero es especialmente importante en determinadas etapas de la vida de la mujer, como en el postparto.
Correr por la playa te permite trabajar el equilibrio
Correr por la playa te obliga a trabajar el equilibrio. Este es necesario no solo para no caer, también para evitar lesiones en zonas lumbares y de espalda.
Hacer running en la playa te proporciona los beneficios de la brisa marina para el organismo
¿Sabías que la gran concentración de iones negativos de la brisa marina son muy beneficiosos para la salud? Entre otros beneficios de correr en la playa, esta estimula los neurotransmisores del cerebro y mejora la oxigenación del organismo. Además, favorece la producción de serotonina y contribuye al restablecimiento del pH de la piel.
Probablemente no sean el principal motivo por el que decidas correr por la playa. Pero son motivos añadidos que merece la pena aprovechar.
Cómo correr por la playa, consejos prácticos
Utiliza zapatillas para correr en la playa
Si hay un tema que genere dudas relacionado con correr por la playa es si hacerlo descalza o con zapatillas. Lo cierto es que cada una de las modalidades tiene unas ventajas y unas desventajas. Pero si lo que quieres es trasladar tu entrenamiento running habitual de la cinta o el circuito urbano a la playa, es más adecuado para ti correr por la playa con zapatillas.
¿Por qué? Principalmente porque hacerlo descalzo requiere un tiempo de adaptación para que la pisada sea correcta y no sufras riesgo de lesiones. Si la idea de correr por la playa se centra únicamente en hacerlo en un periodo vacacional, no tendrás tiempo de pasar por esa adaptación. Así que si este es tu caso, no te compliques innecesariamente y utiliza tus zapatillas para correr por la playa.
Elige un horario adecuado para correr por la playa
Para decidir el mejor horario para correr por la playa tendrás que tener en cuenta varias cosas.
- Tus preferencias personales.
- Que al anochecer y al amanecer hay menos gente en la playa, con lo que no tendrás que ir esquivando obstáculos o frenando tu ritmo de carrera.
- Correr a horas en las que la radiación solar no es un problema te permite evitar utilizar una protección adecuada.
- Ten en cuenta el horario de limpieza de la playa a la que vayas a ir a correr. Durante el mismo el acceso suele estar restringido.
- Correr a última hora de la tarde implica que la arena está más caliente. Incluso aunque corras calzada, es recomendable que lo tengas en cuenta.
Decide si vas a correr sobre la arena mojada o sobre la arena seca
Como hemos mencionado en los beneficios de correr por la playa, es muy diferente. Puedes conjugar tramos de carrera sobre la arena mojada y sobre la arena seca. O hacerlo únicamente sobre una de ellas. Hagas lo que hagas, hazlo de manera consciente.
Adáptate a correr sobre la arena
¿Correr por la playa es novedoso para ti? El primer día camina por ella. El segundo día haz parte de tu entrenamiento en la playa y parte en el paseo. Y en días siguientes ve reduciendo el tiempo de carrera en el paseo y aumentando el tiempo de entrenamiento en la playa. Así, hasta que te sientas lo suficientemente cómoda como para realizar todo el tiempo de entrenamiento en la misma.
¿Vives cerca del mar y quieres comenzar a correr por la playa de manera habitual? Comienza por hacerlo sobre la arena una vez por semana.
No te olvides de calentar antes y después de la carrera
Es algo importante siempre, pero especialmente si no estás habituada a correr por la playa. Notarás que es muy diferente a hacerlo en cinta o en asfalto. Es muy probable que necesites un calentamiento post entrenamiento más suave y largo.
Al correr por la playa recorta distancias
Correr por la playa es exigente. Mucho más que hacerlo sobre asfalto o cinta. Por ello es aconsejable que tus entrenamientos sean más cortos en tiempo y distancia de lo que estás habituada. Al menos hasta que logres adaptarte bien al terreno. Mientras, puedes compensarlo completando tu entrenamiento running con otros ejercicios o la práctica de algún deporte.
Correr por la playa es toda una experiencia que hay que probar antes de decidir si es lo más adecuado para una misma. Estos consejos te ayudarán a hacerlo con seguridad y sin cansarte antes de tiempo.