Hacer ejercicios hipopresivos en casa es una buena manera de mejorar tanto el estado de forma como la capacidad funcional del cuerpo. Realizar una tabla de ejercicios hipopresivos mejora distintos parámetros relacionados con la salud y el bienestar, para una mayor calidad de vida. ¿Aún no tienes claro por qué este tipo de ejercicios son tan populares y qué te pueden aportar? Te lo contamos todo. También cómo hacer ejercicios hipopresivos en una rutina sencilla y efectiva que puedes hacer en casa a tu ritmo.
Qué son los ejercicios hipopresivos
Son un tipo de ejercicio basados en la realización de posturas, técnicas y movimientos cuyo fin es trabajar el cuerpo disminuyendo la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica que otro tipo de entrenamiento ejerce sobre estos.
Es común confundir los hipopresivos con los ejercicios de Kegel, pero no son lo mismo. Los ejercicios de Kegel son un tipo de hipopresivos, probablemente los más conocidos. Su fin principal es lograr el fortalecimiento del suelo pélvico. Pero hay otro tipo de hipopresivos. Entre ellos destacan los ejercicios abdominales hipopresivos. Estos fueron creados por M. Caufriez, quien investigó cómo trabajar la zona abdominal sin debilitar el suelo pélvico, ya que los ejercicios tradicionales populares por aquel entonces originaban ese efecto colateral.
Para qué sirven los ejercicios hipopresivos
Beneficios de los ejercicios hipopresivos
Existen diferentes tipos de hipopresivos y cada uno reporta unos beneficios concretos al organismo. Pero todos tienen algo en común; la protección del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel, de hecho, tienen como principal beneficio el fortalecimiento de este. En el caso de los ejercicios abdominales hipopresivos estos proporcionan un fortalecimiento del core tanto a nivel estético como funcional. El objetivo de muchas mujeres que practican ejercicios hipopresivos con asiduidad.
Además, contribuyen a lograr una evidente mejora postural. De hecho a menudo se practican con la finalidad de lograr una óptima corrección postural. Esto es clave para evitar molestias y dolores articulares y musculares que afectan a la calidad de vida. También para reducir el riesgo de lesión al practicar otros deportes o disciplinas de ejercicio físico. Y para un porte más recto, lo que a nivel estético hará que te veas y te vean mejor.
Por qué hacer ejercicios hipopresivos en casa
- Mejorarás tu core.
- Dirás adiós a la barriguita y hola a unos abdominales atractivos.
- Cuidarás y fortalecerás tu suelo pélvico para evitar problemas de incontinencia y de dolor durante el coito, entre otros beneficios.
- Mejorarás tu postura para evitar molestias y reducir el riesgo de lesiones.
- Reducirás el contorno de tu cintura viendo esta más afinada.
- Fortalecerás y tonificarás distintos grupos musculares, principalmente en la zona abdominal.
- Obtendrás una mejora física que te ayudará a mejorar tu rendimiento deportivo y tu calidad de vida.
- Disfrutarás de una mayor capacidad pulmonar y un mejor control de la respiración.
- Activarás la circulación sanguínea reduciendo la pesadez de piernas.
- Mejorarás el movimiento de líquidos en tu organismo para evitar su retención.
- Acelerarás tu recuperación tras el parto si estás en esa etapa vital.
- Sentirás una clara reducción de tus niveles de estrés y te ayudará a combatir la ansiedad si sufres esta problemática.
Qué debes tener en cuenta antes de hacer ejercicios hipopresivos en casa
Ten en todo momento en cuenta la postura adecuada
Es esencial para obtener los resultados que deseas y lograr tus objetivos. Por ello antes de comenzar una tabla de ejercicios hipopresivos repasa qué movimientos tendrás que hacer, cuál es la postura adecuada y cómo realizar bien la técnica. No te asustes. ¡Son muy fáciles! Y, además, te vamos a contar exactamente todos los pasos a dar para que tu rutina de ejercicios te permita aprovechar al máximo los beneficios de los hipopresivos.
Cuándo hacer tu rutina de ejercicios
Evita hacerlos por la noche, antes de acostarte . Es mejor ejecutar estos en otros momentos del día. También evita hacerlos después de las comidas. Así luego seguirás moviendo los músculos al hacer vida normal, y eso te ayudará a mejorar los logros obtenidos durante la sesión de trabajo.
Quiénes no deben hacer ejercicios hipopresivos
Los hipopresivos para mujeres no son convenientes durante el embarazo, salvo que tu ginecólogo lo aconseje. Y en el postparto, los ejercicios abdominales hipopresivos hasta pasadas 6 semanas del parto o hasta la fecha que te indique tu ginecólogo como conveniente.
Tampoco son aconsejables para quienes sufren hipertensión. ¿La razón? Las técnicas de respiración que acompañan a los movimientos y posturas al hacer hipopresivos incluyen apneas respiratorias. Estas pueden ser contraproducentes en personas con problemas de hipertensión.
Busca un lugar adecuado para ejecutar una tabla de ejercicios hipopresivos
Desde ser un espacio que te permita trabajar los diferentes movimientos con comodidad y de forma segura. Es recomendable que la temperatura no sea excesivamente elevada ni anormalmente baja.
Ejercicios abdominales hipopresivos para principiantes más efectivos, cuáles son y cómo hacerlos
Realiza esta tabla de ejercicios hipopresivos e instaura una rutina de ejercicio físico que te permita aprovechar sus beneficios de manera efectiva.
Cómo respirar al hacer hipopresivos
- Inspira profundamente llenando bien tus pulmones de una sola vez.
- Mantén el aire durante 10 segundos dentro de los pulmones.
- Suelta todo el aire.
- Mantente unos segundos en apnea antes de coger aire de nuevo.
- Presiona el abdomen hacia dentro mientras estás en apnea y al mismo tiempo separa las costillas para que el diafragma trabaje.
Ejercicios abdominales hipopresivos con técnica estilo sastre
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda esté recta haciendo elongación.
- Estira la garganta tan alto que toque la barbilla.
- Mantén la columna recta durante todo el ejercicio.
- Sitúa los brazos sobre las caderas. Aplica la técnica de respiración ya mencionada para trabajar el diafragma y reforzar la elongación.
- Mantén la postura y apnea respiratoria todo el tiempo que puedas.
Cómo hacer abdominales hipopresivos de pie
- Ponte de pie con los pies en paralelo
- Flexiona las rodillas.
- Pon tus manos sobre las rodillas.
- Acerca la barbilla al cuello mientras dejas caer el peso del cuerpo sobre tus pies.
- Respira con la técnica y tiempos ya indicados para abrir al máximo las costillas.
Así se hacen los ejercicios hipopresivos abdominales hacia arriba
- Túmbate sobre el suelo boca arriba.
- Flexiona ligeramente las rodillas, apoya talones en el suelo y mantén el resto del pie elevado.
- Coloca los brazos flexionados mirando hacia arriba y sobre la zona abdominal
- Realiza la autoelongación y en esa posición ejecuta la técnica respiratoria ya aprendida.
Abodminales hipopresivos de rodillas, cómo se hacen
- Colócate de rodillas en autoelongación.
- Inclina el peso del cuerpo hacia adelante manteniendo los pies tocando el piso.
- Sitúa las manos a la altura de las rodillas con las palmas hacia abajo.
- Rota los hombros hacia adelante.
- Ejecuta la técnica de respiración y apnea.
Ejercicios hipopresivos abdominales con pierna adelantada
- Ponte en pie, adelanta una pierna e inclina y el tronco suavemente hacia adelante.
- Apoya el peso del cuerpo sobre la pierna adelantada y estira la espalda.
- Eleva los brazos en prolongación con el eje del cuerpo ejerciendo fuerza en dirección hacia el cielo.
- Mantén la postura ejecutando la técnica de respiración ya aprendida.
Ahora que ya conoces cómo hacer ejercicios hipopresivos en casa y los beneficios que reporta solo te queda decidir cuándo incluirlos en tu rutina de cuidados y entrenamiento. Tu cuerpo te lo agradecerá.
