¿Quieres unas piernas y unos glúteos tonificados?
Todas sabemos que es muy importante trabajar todas las partes del cuerpo, en general, para conseguir un cuerpo 10, pero muchas veces olvidamos el entrenamiento de piernas. Aunque no lo creas, las piernas representan un 30% aproximado de tu peso corporal. Si no las entrenas, quiere decir que descuidas una parte muy importante de tu cuerpo. Además harás que todos los demás grupos musculares mejoren. Conseguirás darle a tu cuerpo una completa armonía.
Noemí Martínez te trae la solución en el vídeo que te mostramos a continuación.
El circuito es de 6 ejercicios, en donde trabajaras tanto piernas como glúteos de una manera diferente. Con tan solo 15′ al día potras endurecer y tonificar la parte inferior de tu cuerpo.
Practicar este tipo de rutina te beneficiará en:
- Ganar masa muscular en el tren inferior.
- Favorecerán a la liberación hormonal post-entrenamiento.
- Entrenar piernas y glúteos te aportara beneficios en el rendimiento atlético.
Este circuito está pensado para que lo puedas hacer 2 o 3 veces por semana, pero sobre todo que no sean días consecutivos.
Te dejamos una pequeña descripción de este circuito, además de la tabla correspondiente al vídeo.
- Para empezar la rutina debes hacer sentadillas, 20 repeticiones.
- El segundo ejercicio consiste en hacer zancadas, 30 repeticiones.
- En el tercer ejercicio debes hacer extensiones de los gemelos, 40 repeticiones.
- Seguidamente de sentadillas en la pared, deberás aguantar unos 50 segundos.
- Para el quinto ejercicio haces saltos de estrella, 100 repeticiones.
- En el sexto ejercicio volverás a repetir las sentadillas en la pared, aguantaras 50 segundos igual.
- El séptimo ejercicio consiste en hacer elevaciones de la pierna, debes hacer 40 repeticiones para cada pierna.
- En el ejercicio número ocho haces elevaciones de cadera, 30 repeticiones.
- En el último ejercicio volverás a repetir las sentadillas del primer ejercicio, 20 repeticiones.
Debes descansar entre 20 y 40 segundos entre cada ejercicio y, si al acabar aún tienes fuerzas ¡repítelo! ¡A tope!
