Plancha: El Reto de los 5 Minutos

¿No tienes tiempo? ¡Seguro que para estos ejercicios sí!

Nuestra amiga Noemí Martínez te propone un nuevo reto para tu rutina diaria. Tienes que completar estos 6 ejercicios en 5 minutos. De esta manera llegaras a tener los abdominales que siempre deseaste. Si te lo propones lo conseguirás ¡Ahora sí que ya no tienes excusas! ¡Tan sólo son 5 minutos al día!

Estos son algunos de los beneficios que te aportaran estos ejercicios:

• Mejora la respiración, ejercitando conseguirás expulsar todo el aire de tus pulmones. Y de esta manera lograras dejar mayor cantidad para el aire limpio.
• Conducen la fuerza para evitar que nuestra columna cargue con todo el peso. De esta manera podrás evitar los dolores de espalda.
• Este ejercicio te ayudará a desarrollar la parte de adelante de tu cuerpo para alcanzar un equilibrio físico.
• Protegen los órganos, ya que una buena musculatura en los abdominales actúa de escudo y estructura para todos los órganos internos.

Te compartimos una pequeña descripción de este circuito, además de la tabla correspondiente al vídeo

1. 1. Para comenzar con el primer ejercicio debes hacer la plancha, unos 60 segundos.
   2. El segundo ejercicio será la plancha, pero esta vez deberás aguantar con los codos 30 segundos.
   3. En el tercer ejercicio  deberás seguir con la plancha pero con una variación levantando una pierna. Aquí aguantaras 30 segundos por cada pierna.
   4. Cuarto ejercicio, debes hacer una plancha lateral, aguantando 30 segundos en cada lado.
   5. En el quinto ejercicio volverás a repetir la plancha del primer ejercicio, pero aguantaras 30 segundos.
   6. En último ejercicio de la rutina es la plancha con codos, igual que en el segundo ejercicio, deberás aguantar 60 segundos.